brzuch a wzrost

Witam Zamieściłem ten temat w innym dziale ale potem zobaczyłem opis "Bez sprzętu też można" więc chyba źle wstrzeliłem się z działem Jak w temacie: Wykorzystane zasady: - podwójny czas opuszczania względem podnoszenia - nie prostowanie rąk do końca celem utrzymania ciągłego napięcia mięśni - zależnie od ćwiczenia dołączenie powtórzeń oszukanych [...]

[...] wyciskanie wąsko 3x8-10 wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x8-12 prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 3x8-12 wyciskanie francuskie ze sztangietką oburącz 2x8-10 brzuch - dowolne (robie wznosy kolan 2x12 i na maszynie 2x25) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]

[...] i gainery, teraz chce kupic ph ale nie wiem jaki? niby mam massdrola ale nie wiem czy na pierwszy raz bedzie dobry , zalezy mi glownie na wyglodzie ladnie się zbudowac , brzuch wyrzezbic, masa i sila . prosze o pomoc 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: [...]

[...] gainer to dalo taka mase (lecz pol z tego to tluszcz co przytylem) teraz chce zakupic mutant mass i od stycznia robic 2 cykl na xpand albo nitro2 pozniej kwiecien redukcja (najbardziej brzuch bo mam kolke a chce miec dobre miesnie kaloryfer) + spalacz tluszczu dobry + dieta ujemny bilans.Prosze o pomoc wszystko w odpowiedniej kupie pouklodane?

[...] 2dni tren..-przerwa klatka-biceps, barki-przedramie, nogi, plecy-triceps Na każda partei po 4ćw w tym4serie po max8powt obciazenie progresja 90% na ostatniej serii, aa brzuch codzienie Cel cyklu: masa/rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5miesięcy Poziom BF%: 14,5% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan [...]

[...] nachwytem/ B wiosłowanie 12-10-8 Barki - A wyciskanie hantli/ B unoszenie sztangi przed sobą 12-10-8 Łydki -wspiecia na palce 16-16-16 Dwuglowe ud - A uginanie nóg lezac na brzuchu na maszynie/ B nie robie tego ćwiczenia 12-10-8 Biceps - A hantle chwyt młotkowy/ B uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 Kaptury -szrugsy 12-10-8 Triceps - A [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza glowy 10,10,10 - sciaganie na maszynie zza do siebie 12,12,12 - wyciskanie na maszynie 8,8,8 - Sciaganie drazka na maszynie 10,10,10 Czw. : Nogi + brzuch - Wypychanie na suwnicy 12,12,12 - Prostowanie nog w siadzie 10,10,10 - Sciaganie kolan w siadzie 10,10,10 - sklony w lezeniu glowa w dol 15,15,15,15,15 - sklony [...]

Witam ! Ćwiczę od miesiąca planem FBW dzielonym na zestawy A i B lecz nie mam zadnych postepów siłowych.Masa troszeczke poszła. Rozumiem ze jeszcze za wcześnie na to lecz po prostu nie dam rady z treningu na trening zwiekszac obciazenia. Poczytałem troche tematów i ułozyłem taki plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

[...] temat na forum i dopiero zaczynam latać w tej dziedzinie wiec proszę o wyrozumiałość;] Zacznijmy Chodzę na siłkę od 6 tygodni.. mój cel to redukcja tłuszczu w dolnej parti brzucha... strasznie opornie mi to idzie... ciężko mi walczyć z genetycznymi skłonnościami do tycia. W swojej posturze nie ma różnicy miedzy klata i brzuchem--- prosta [...]

[...] -w podporze o kolano 3x 8-12 nogi: -przysiady 3x8-10 powt -przysiady wykroczone 3x10-12 -wysoki wstęp ze sztanga/sztangielkami 3x8-10 łydki wspięcia na palce 4x 20-25 powt brzuch staram się robić przynajmniej co 3 dzień . i jak może być ? w razie czego proszę o konkretna poprawę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel [...]

[...] przed głowa 4x10 hantlami na boki 4x10 podciaganie sztangi wzdłusz tłowia 4x10 przedramie uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem ile wlezie po siłce robie chce robic brzuch a6v lub inny tening zobacze ale zalezy mi na brzuchu wiec chce go robic jak najczescie moim celem jest rzezba wiec po siłce bierznia ok 45 min.myslałem zeby biegac w [...]

Witam, jestem nowy na tym forum jak i początkujący w trenowaniu. Więc chciałbym się was poradzić jako ekspertów.Myślę nad zaczęciem A6W aby uformować mięśnie swojego brzucha.I tu nasuwa się moje pytanie czy można trenować a6w oraz dołączyć do niej pompki. 3 serie: - 10 pompek (dłonie przy wykonywaniu ułożone blisko siebie) - 10 pompek (nogi na [...]

[...] drastycznie - kiedys ciagle podjadalem, o kazdej godzinie byle co, duuuuzo slodyczy itd. **** Ps. Dziś patrze na wage a tu waga wskazuje 69,7 kg.. ;) Popatrzylem w lustro i brzuch który był problemem - znikł, może po prostu organizm zrzucil to co zbędne i tworzylo sie 'sztucznie' przez bomby kaloryczne (m.in. kebaby albo np całą puszke [...]

[...] Mam 15 lat. Ważę 68 kg i mam 184 cm wzrostu. Od dawna staram się zrzucić trochę kilogramów ale mi się to nie udaje. Nie jestem jakiś gruby, ale widać trochę tłuszczu na brzuchu. Chciałbym go spalić oraz aby przynajmniej trochę ukształtowało się coś na kształt kaloryfera. Dlatego proszę was o jakiś plan ćwiczeń i dietę. Spokojnie mogę robić [...]

[...] *uginanie młotkowe na kolanie 12/12/12/12 3.Środa: a) uda: *wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 *prostowanie nóg na siadzie 12/10/10/8 *uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/10/8 *mało obciążające ćwiczenie na przywodziciel uda na maszynie 4x12 b) łydki: *wspięcia w staniu 12/12/12/12 *wspięcia w siedzie 12/12/12/12 (w przypadku [...]

A wiec mam pytanko co do tego czy potrzebuje diety ma mase ? Wzrost 172 cm waga 81 klatka 113 cm biceps 38 Problem jest w tym ze mam troche brzuszka i chce go spalić i czy jak bede stosowal diete masową to mi to pojdzie wszystko w brzuch ? zalezy mi na tym zeeby miec kaloryferek i byc umiesniony Tak zwaną mase miesniowa .

Bardzo proszę o plan 2 razy w tygodniu (nie ma żadnej szansy na 3). Jeden dzień mam zarezerwowany na basen. Główne moje priotytety to klatka, barki i ramiona. Brzuch robię codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: poprawa wyglądu - sylwetki Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: [...]

Witam, jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość.Wiem, że tego typu tematów było sporo,przeczytałem większość ale nie doszedłem to trafnej decyzji.W styczniu będę miał 15lat, na siłowni ćwiczę już ok.5 miesięcy.Pierwsze 3 miesiące to wiadomo jak jest na początku uczyłem się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń itd.Wtedy ćwiczyłem na [...]

[...] , gryf prosty/łamany, 2 hantle, 80 kg narzutu, ławka skośna do brzuszków, w planach poręcze treningi: 3 razy w tygodniu Cele: wyrzeźbić klatke, troche biceps, plecy, zgubić brzuch i zrobic kaloryfer i PRZEDE WSZYSTKIM: zgubić 10 kg CONAJMNIEJ Pytania: jak to zrobić? co zmienić ?czy potrzebny(niezbędny?) jest mi wyciąg do pleców? jak mam sie [...]

[...] do dziś. Cały czas FBW. Niestety z rezultatów nie jestem zadowolony i myślę, czy nie spróbować by splita dzielonego na 3dni: wt:klata+tric cz:plecy+bic nd:nogi+barki brzuch a6w Przez te 3 miesiące zalało mnie tłuszczem mimo, że dieta była na dosyć dobrym poziomie. Czy split to dobry wybór? I jak to zrobić, żeby jednocześnie ćwiczyć aby [...]